[...] dobry trening, ale też bardzo męczący i dość długi. Tu już zapas został tylko gdzie niegdzie, ogólnie większość na styk wchodziła. Ale każde ćwiczenie na prawdę wesżło jak chciałem. Jedynie będzie problem z wiosłem na tej niby maszynie, bo tu akurat poszło dość lekko, a niewiele zostało miejsca na ciężar. Ale to najwyżej zamienię na [...]
Na 100-150 trena to spałem po 5h, treningi 6x week cardio itp i jak nowonarodzony %-) Choć ja stawiam, ze psychika odgrywa spora role. Nuda, nuda. Wszystko jakby stało w miejscu i nie ma tego ognia przez dłuższy czas. U Ciebie jest na treningu, a u mnie na rowerze. Potem niby coś się porobi ale no... Już nawet Ania tak ma. Optymistka na maxa, a [...]
[...] miarę. Choć szczerze już nie chce mi się robić tej masy. Te proporcje robią się co raz gorsze zamiast lepsze, plecy jeśli rosną, to bardziej na grubosć niż szerokość, i robię się jeszcze bardziej klockowaty. Talia rozyebana jak była tak jest, samopoczucie co raz gorsze. No nic tylko dobijać do 120 %-) https://www.youtube.com/watch?v=cJ_mjZJh1yA
[...] leżąc obunóż 11x72,5 / 10x72,5 / 14x62,5 9. Wyprotsty na rzymskiej 4x12-15 10. Przywodzenie 5x15-20 cały stos + aero 15 min Trening całkiem udany. Bez takiej rewelacji jak wczoraj, ale źle też nie było. Udało się wszędzie podokładać, więc spoko. Jedynie suwnice obunóż zamieniłem na jednonóż, bo już nie było miejsca na ciężar a za lekko to [...]
[...] bokiem maszyna 4x10 5 sztabka 8b. Unoszenie bokiem leżąc 4x12 5kg + aero 30 min Dzisiaj coś słabszy trening. Jakieś zmęczenie czułem, na treningu lekka zamuła. Ale jak gadałem z innymi, to każdy miał podobnie %-) Więc może to pogoda czy coś, a nie przetrenowanie :-P Ogólnie mimo to i tak udało się podokładać prawie wszędzie. No i waga [...]
[...] 2x15 25kg 8b. Uginanie maszyna modlitewnik 2x15 3 sztabka + aero 30 min O dziwo dzisiaj trening bardzo udany :-D W końcu spory progres w WL, bo aż + 2 powtórzenia w głównej jak i w regresie ;-) Żeby wiedział, to wrzuciłbym 165 %-) No ale fajnie to idzie, i chyba polecę jeszcze tydzień tej masy, wymaxuję już co się da :-D Na skosie +5kg, hammer i [...]
[...] Całkiem fajny trening, robiłem z kumplem poznanym na tej starej siłowni :-D Siady i odpychanie ze sporym zapasem, ale łączona już nie bardzo :-D Tam już czwórki paliły konkretnie. Dupa też fajnie weszła, hip thrustów już kilka miesięcy nie robiłem ;-) Dupa jak dupa, nie zdążyła się jakoś zatłuścić %-) https://zapodaj.net/images/af45ecbdc82b0.jpg
[...] na prawdę spora różnica. Dalej ostatnio leciał pendlay na smithcie, ale zmieniłem na wiosło podchwytem z martwego pktu. Mniej obciążam tu lędzwie. Które dzisiaj i tak były jak nowe, bo wczoraj Krzychu się zajął pleckami :-D Dalej w każdym ćwiczeniu też lekki progres. Cieszy tez to, że dopiero 2 tyg redu za mną, a talia wygląda już dużo lepiej [...]
[...] dzisiaj mocno dostał. Wiem, idealny klasyk to już ze mnie nigdy nie będzie, no i też na pewno nie po niecałych 3 tyg redukcji. Ale myślę, że walka o tą talię powoli daje jakieś choc małe rezultaty. Nie chce mi się szukać starych zdjęć, ale jeszcze nawet w grudniu wyglądało to dużo gorzej. No i zobaczymy jak to będzie dalej szło, mam nadzieję, [...]
[...] węgli. Wiosło podchwyt dość ciężko, i niestety czułem tu ból w plecach. Ale półsztanga już znowu bardzo lekko ;-) W ściąganiach też lekki progres. No ale czułem się dzisiaj jak flak, pompa tez bardzo mała, słabe czucie mięśni. Chyba ta zmiana tłuszczy na węgle tak podziałała. Oby tylko dalej już nie spadało. No ale i smalec schodzi wyraźnie, i [...]
[...] Wiem, idealnie nie jest, ale dla porównania dam foto sprzed roku, przed rozpoczęciem leczenia kręgosłupa. Niestety w mm prostych czucie mam dalej bardzo słabe, i tak spiąć jak na foto jestem w stanie dosłownie na max 2 sekundy... No ale chociaż mogę spiąć skośne, wciągnąć go mocniej. No i jednak jeszcze sporo smalcu siedzi, więc i z tego [...]
Haha jak ja tam z 90kg ważyłem %-) Z boku tego nie widać, ale serio robię co mogę i ile mogę żeby ten brzuch choć w jakimś stopniu wrócił do normalności. Codziennie 10 min vacum, trening prostych i poprzecznego, nawet ograniczenie cheatow, zwracanie uwagi na jakość jedzenia. Od roku tak dzień w dzień.
[...] +10kg. Dalej wyprosty dałem z wykrokami, gdzie wcześniej były bułgary. Przy bułgarach za bardzo czułem dupę, a za mało czwórki, stąd ta zmiana. No i weszło konkret. Pierwsza seria poszły wykroki chodzone, ale już prawie płuca wyplułem więc podziękowałem, i dalej poszły już w miejscu %-) Dupa dobrze jak zawsze :-D Od dzisiaj wchodzi oxa 50mg ed.
[...] zawsze progres %-) Waga 109,5kg, czyli powolutku schodzi. Dobrze ;-) Jutro nogi ciężko, i w weekend chyba off, bo najprawdopodobniej jadę do siebie na wiochę. I na koniec foto poglądowe. Powoli powoli, ale ciagle jest lekka poprawa ;-) Walczę z tą talią jak mogę, mimo że proste dalej nie istnieją... https://zapodaj.net/images/3cf4c8bf5bd83.jpg
[...] 35 min Dzisiaj świetny trening ;-) Gdzie niegdzie udało się dołożyć, ale przy ściąganiu podchwytem musiałem zmniejszyć ciężar, ale tylko o 3kg. O dziwo dzisiaj pompka była jako taka, ale i sylwetka wydawała się sporo bardziej ostra, i widok w lustrze na prawdę mnie zadowalał ;-) Albo tylko tak się wydawało %-) Nogi już na prawdę są mocno [...]
[...] 8x170 / 8x170 / 11x152,5 / 13x135 6. Wyprosty na rzymskiej jednonóż 4x max 7. Przywodzenie 5x12 85kg + aero 20 min Znowu trening bardzo udany ;-) Lekko zmodyfikowany, jak i będzie reszta tych nie-siłowych. Trochę bardziej intensywny teraz. Na suwnicy dodane 10kg, ale w 2 roboczej już nie dałem rady 12 powtórzeń. W regresach jednak progres [...]
[...] już dobrze poszedł. Dalej suwnica wręcz bardzo dobrze. No ale dalej zaczęły się schody - zaczęło mnie mdlić, zbierało na bełta. Ciężko było się skupić na treningu. Mimo to jakoś dokończyłem, na cardio już przeszło. Teraz nogi mam dosłownie jak z waty. Co dość dziwne, przez ostatnie 2 dni waga spadła aż o prawie 2kg, no i musiało to się dzisiaj [...]
[...] / 10x14 / 12x12 / 14x10 6. Odwodzenie z linką 12x15 / 12x15 / 14x13 / 17x11 + aero 35 min Zacznę od tego, że po wczorajszym treningu mam takie domsy na dwójkach, że chodzę jak połamany %-) Czułem że weszło świetnie, ale nie sądziłem że aż tak :-D Nie pamiętam kiedy ostatnio aż tak czułem jakieś mięśnie na drugi dzień ;-) No ale dzisiejszy [...]
[...] %-) Dalej już lżej. Jutro koniecznie off, bo już mocno ciężko %-) Filmik wstawiałem na IG, to już nie będę powtarzał. Tu dam czwórki, a w zasadzie to chciałem tu zobaczyć jak wyglądają proporcję talii do nóg. Szału nie ma, ale jeszcze trochę powinno z brzucha zejść. Oby tylko z nóg nie %-) No i dupa, z której już jestem zadowolony. W zasadzie [...]
Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835
